¿Quieres Maximizar tus Ganancias Musculares? 

En el mundo del fitness, las repeticiones son el pan de cada día, pero ¿realmente estás aprovechando al máximo cada una? En este artículo, exploraremos la importancia de las repeticiones con rango completo en comparación con las repeticiones parciales y por qué las primeras son la clave.

Las Repeticiones con Rango Completo: ¿Por qué son Cruciales para el desarrollo de masa muscular?

Las repeticiones con rango completo implican llevar un movimiento a través de su amplitud completa, desde el punto de inicio hasta el punto final. Esta técnica no solo activa completamente el músculo objetivo, sino que también promueve el desarrollo de fuerza, flexibilidad y control motor. Aquí hay algunas razones por las cuales las repeticiones con rango completo son esenciales:

 

1. Mayor Activación Muscular:  Al realizar un movimiento a través de todo su rango de movimiento, se reclutan más fibras musculares, lo que resulta en una mayor activación y estimulación del crecimiento muscular.

2. Mejora de la Flexibilidad y la Movilidad: Al trabajar el músculo a través de su rango completo, se promueve la flexibilidad y la movilidad articular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades cotidianas y deportivas.

3. Desarrollo de Fuerza Equilibrada: Las repeticiones con rango completo fomentan un desarrollo muscular equilibrado al trabajar tanto las porciones musculares cortas como las largas, lo que ayuda a prevenir desequilibrios musculares y lesiones relacionadas.

4. Estímulo del Crecimiento Muscular: La amplitud completa del movimiento permite una mayor tensión sobre el músculo, lo que desencadena adaptaciones musculares que conducen al crecimiento y la hipertrofia muscular.

Repeticiones Parciales: ¿Vale la Pena?

Por otro lado, las repeticiones parciales implican realizar un movimiento solo a través de una parte limitada de su rango completo. Si bien pueden ser útiles en ciertos contextos, como el entrenamiento de fuerza específica en una cierta parte del movimiento, las repeticiones parciales tienen algunas limitaciones importantes:

• Menor Estímulo Muscular: Las repeticiones parciales no activan completamente el músculo objetivo, lo que resulta en un estímulo muscular reducido y un crecimiento limitado en comparación con las repeticiones con rango completo.

• Mayor Riesgo de Lesiones: Al trabajar en un rango de movimiento limitado, las repeticiones parciales pueden aumentar el riesgo de desequilibrios musculares, lesiones articulares y compensaciones biomecánicas.

Para finalizar en conclusion, si tu objetivo es maximizar tus ganancias musculares y desarrollar un cuerpo fuerte,  las repeticiones con rango completo son la opción superior.